購入TomTom心率錶半年多(詳見跟著TomTom Spark一起練心)，一直想寫這篇跟剛購入TomTom心率錶的朋友分享，剛好趁著梅姬颱風放假，趕快來寫一下。一定有很多朋友說：『買運動錶回來，第一件事當然就是充電，這還需要你說嗎？』
說到第一件要做的事是充電或是將錶接電腦更新都沒錯啦！但我要說的是一般人可能會忽略，卻又是重要的事，就是重新設定心率區間，雖然TomTom一開始會依照我們輸入的基本資料，幫我們設定好心率區間，但這個區間跟實際上有一定的落差，所以如果您買TomTom心率錶是要透過心率區間來做訓練的話，就必須要先計算您的最大心率。不然可能會出現像下圖一樣，跑半馬心率幾乎都集中在爆發力區間(點我看數據)，這種不太合理的狀況。
在最大心率與心率區間的計算上，我建議可以參考國內三鐵權威徐國峰教練的文章(最大心率只能實際用測的不能套公式)，簡單來說如果平地上測最大心率，分成以下五個步驟(以下節錄文章內文)：
1.先戴上心率錶慢跑暖身十分鐘後，手摸脈搏來確認心率錶上的數值跟實際的心率相符。
2.第一趟：用自覺的八成力去跑完第一趟的800公尺，到達後查看心跳數，完成後休息3分鐘，接著跑第2趟。
3.第二趟：用自覺九成力跑800公尺，到達後一樣查看心跳數，完成後休息3分鐘。
4.第三趟：用自覺十成力衝800公尺(全力以赴)，此時會得到一組最高的心率數值。假設跑者A第三趟跑出的心率是190 bpm，但還沒結束，接下來你要告訴自己：「第四趟我要比前一趟的心率再多一下，以跑者A來說，他心理上的目標是191 bpm」。第三趟之後到坡底的休息時間都延長為5分鐘。
5.第四趟：跑第四趟的用意是要確保你的心率是不是已經到達極限。，但如果第4趟測到更高的數值，就要依前一個步驟再跑一趟，直到你再也跑不出比前一趟更高的心率為止，這樣量測到的才會是我們的最大心率。
依照上述的最大心率測量方式，卡卡測出最大心率值為188bpm。
這時我們已經完成最花時間且最重要的部分。接下來要透過耐力網(點我進入)算出心率區間，分成三個步驟：
1.點心率區間檢測
2.輸入最大心率與安靜心率(安靜心率計算方式只要找睡眠充足的早上，起來坐著保持安靜一分鐘，錶上出現的心率，就是安靜心率)
3.點選檢測
點選檢測後，你的心率區間就出來了！
接著再進到TomTom的心率區間設定頁面設定(點我進入)，最後別忘了設定完要將錶接到電腦同步，這樣新的設定值才會同步到錶中唷！
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